Mity fitness: brak uszkodzeń kolan podczas biegania



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogging nie szkodzi stawom kolanowym i innym mitom fitness

Wiosna jest tuż za rogiem, a dla wielu oznacza to ponowne rozpoczęcie uprawiania sportów na świeżym powietrzu. Jeśli chodzi o sport, wciąż krąży wiele mitów dotyczących fitnessu. Przy ośmiu z nich coś tu trzeba posprzątać.

Mity dotyczące fitnessu trwają niezachwianie Wiosna jest tuż za rogiem, więc dla wielu osób czas na uprawianie sportu na świeżym powietrzu znów się zaczyna. Jednak wielu nadal popełnia błędy w swoich planach treningowych, ponieważ ulegają mitom dotyczącym sprawności, które trwają pomimo wyników badania. Chodzi na przykład o odpowiednią porę dnia na bieganie lub skuteczną rozgrzewkę przed ćwiczeniami. Jednak takie mity nie tylko istnieją wśród sportowców rekreacyjnych, ale są również powszechne wśród najlepszych sportowców, powiedział Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ) lekarz sportowy Winfried Banzer.

Ćwiczenia rozgrzewkowe bez podstaw naukowych Wraz ze swoim zespołem medycyny sportowej z Uniwersytetu we Frankfurcie próbował w zeszłym roku znaleźć naukowe dowody na wszelkiego rodzaju porady, których sportowcy udzielają sobie nawzajem. Wiele z tego okazało się błędnych i profesor powiedział FAZ: „Od pokolenia trenerów do pokolenia trenerów przekazywane są zasady lub ćwiczenia rozgrzewające, które nie mają podstaw naukowych, ale wszyscy uważają, że są dobre dla organizmu i zwiększają efekt treningu.” W W rozmowie z gazetą Banzer skomentował różne mity dotyczące fitnessu.

Mit 1: Ci, którzy trenują przed śniadaniem, szybciej tracą kilogramy Ci, którzy zaczęli biegać przed śniadaniem, zakładając, że tracą kilogramy szybciej, mogą zająć więcej czasu w przyszłości i czekać do momentu po jedzeniu. Podczas wczesnych ćwiczeń na pusty żołądek procent tłuszczu w spalonych kaloriach jest większy niż zwykle, ale nie oznacza to, że w związku z tym można stracić na wadze więcej, mówi Banzer. Kiedy schudniesz, zależy to od całkowitej liczby spożytych kalorii, a nie tylko od procentu spalonego tłuszczu w całkowitym zużyciu energii. Ci, którzy ćwiczą na trzeźwo, robią to ze znacznie mniejszą intensywnością, a tym samym mają niższe całkowite zużycie energii. Ćwiczenia na pusty żołądek również grożą hipoglikemią. Osobom, które chcą schudnąć, zaleca się regularne i zróżnicowane ćwiczenia.

Mit 2: Grube uda i brzuszek piwny można trenować w ukierunkowany sposób. Szczególnie w magazynach kobiecych często można przeczytać, że różne tak zwane obszary problemowe można łatwo wytrenować. Ale według lekarza sportowego to nie działa. Zwiększone tempo utraty tłuszczu można było wykazać w aktywnych mięśniach, ale nie można go było szybko i trwale uzupełnić. Wskazane jest regularne ćwiczenie wielu dużych grup mięśni, aby naprawdę zobaczyć utratę tkanki tłuszczowej. Idealne do tego są zajęcia takie jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie. Następnie należy wykonać specjalne ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki, aby wszystko utrwalić.

Mit 3: Wystarczające regularne picie jest ważne podczas uprawiania sportu. Rzadko zdarza się widzieć sportowców na siłowni lub na świeżym powietrzu bez własnej butelki do picia. Wiele osób boi się utraty zbyt dużej ilości płynów podczas wykonywania czynności i dlatego planuje robić regularne przerwy w piciu. Jednak Banzer uważa, że ​​dany rytm picia nie poprawia wydajności i należy trzymać się swojego indywidualnego pragnienia. Ludzkie ciało już pokazuje, kiedy potrzeba płynu. Obecne zalecenie medycyny sportowej to także nieprzestrzeganie ogólnych zasad praktycznych. Zdaniem lekarza osoby, które dużo się pocą podczas uprawiania sportu, pokazują, że ich termoregulacja jest dobrze wytrenowana. Szybkie pocenie się nie mówi nic o złej kondycji fizycznej.

Mit 4: Regularny bieganie szkodzi kolanom. Jeśli boli cię kolano, często musisz słuchać, że jest to spowodowane bieganiem. Ale Banzer zwraca uwagę, że ludzki staw kolanowy jest niezwykle dynamiczny i dostosowuje się, a badania naukowe pokazują, że bieganie wzmacnia nawet staw kolanowy. Badanie wykazałoby nawet, że osoby, które dużo chodzą, mają najniższe ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale nikt nie powinien uparcie kontynuować biegania, jeśli ból kolana nie ustąpi, ale zamiast tego skontaktować się z lekarzem.

Mit 5: Przed rozpoczęciem uprawiania sportu zdecydowanie należy się intensywnie rozciągać. Nie ma studia fitness bez planów ćwiczeń rozciągających i bez transmisji piłkarskich bez oglądania zastępczych zawodników rozciągających się i rozciągających podczas rozgrzewki. Czy oni wszyscy się mylą? Specjalista medycyny sportowej Banzer i jego zespół poszukiwali podstaw naukowych i doszli do wniosku, że nie ma dowodów na to, że rozciąganie przed treningiem przynosi jakiekolwiek korzyści. Statyczne rozciąganie nie zapobiega kontuzjom na miejscu. Z drugiej strony ćwiczenia rozciągające jako „uspokajające” są absolutnie sensowne po sporcie.

Mit 6: Ból mięśni, który jest spowodowany zwiększonym stężeniem kwasu mlekowego, można wyeliminować poprzez ćwiczenia. Bolesność mięśni jest spowodowana drobnymi mikrourazami w komórkach mięśniowych. Nie możesz jednak walczyć ze sportem. Pomóc może tylko niewielki ruch. Ponadto z badań wynika, że ​​masaże lub akupunktura pomagają zwalczyć ból. Najwyraźniej jednak najłatwiej jest zaczekać, aż dolegliwości ustąpią. Naukowcy z University of Michigan doszli do nieco niezwykłego wyniku kilka lat temu. Odkryli, że sok wiśniowy chroni przed nadmiernymi bólami mięśni po intensywnym programie ćwiczeń.

Mit 7: Osoby powyżej 70. roku życia nie mogą już wiele zrobić dla swojej sprawności, ale ta teza jest oczywiście błędna. Liczne badania wykazały, że zarówno trening siłowy, jak i trening wytrzymałościowy u osób starszych prowadzą do znacznej poprawy siły i profilu ryzyka medycznego. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia wzmacniają między innymi układ sercowo-naczyniowy. I odwrotnie, wykazano, że brak ruchu zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Ponadto osoby starsze, które skutecznie trenują siłę mięśni, często mogą dłużej dbać o siebie i dłużej żyć samodzielnie.

Mit 8: Trening siłowy nie jest dla dzieci. Oczywiście dzieci mogą również wykonywać trening siłowy. To sprzyja zarówno kontroli ciała, jak i stabilności. Jednak specjalista medycyny sportowej Banzer zaleca, aby dzieci do 14 roku życia trenowały z ciężarami wyłącznie z własną masą ciała, a nie z ciężarami. Dostępne byłyby również czynności takie jak pompki lub podciągania. (sb)

Zdjęcie: Q.pictures / pixelio.de

Informacje o autorze i źródle


Wideo: Technika biegania. Anatomia Biegania #21


Poprzedni Artykuł

Nie ma łagodnych antybiotyków

Następny Artykuł

Świnie systematycznie leczone hormonami