Zaburzenia snu spowodowane brakiem światła dziennego



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Niedobór światła dziennego prowadzi do zaburzeń snu

Wiele osób śpi szczególnie słabo w miesiącach zimowych. Brak światła dziennego i brak ruchu jest często przyczyną problemów ze snem, informuje niemiecki Zielony Krzyż (DGK) w aktualnym komunikacie prasowym. Osoby dotknięte chorobą są zmęczone przez cały dzień i nadal nie mogą spać w nocy. Pomóc tutaj może codzienny spacer na świeżym powietrzu, twierdzi DGK w Marburgu.

Według DGK „zimą wiele osób przebywa praktycznie tylko w pomieszczeniach”, co pozbawia organizm „naturalnego timera”. Ponieważ światło dzienne ma znaczący wpływ na uwalnianie hormonu melatoniny, który z kolei kontroluje rytm snu i czuwania. Bez prawdziwego światła dziennego poziom „hormonu snu” pozostaje podwyższony nawet w ciągu dnia - informuje DGK. „A jeśli tak naprawdę nie budzisz się ze świeżym powietrzem i ćwiczeniami, nie możesz spać dobrze w nocy” - kontynuowano w komunikacie DGK.

Chodzenie w przypadku zaburzeń snu Podczas gdy ciemna i zimna pora roku w przyrodzie jest fazą odpoczynku dla większości żywych istot, a kilka małych ssaków śpi prawie przez całą zimę, według raportu DGK wiele osób zmaga się z zaburzeniami snu, zwłaszcza w miesiącach zimowych. Przyczyną jest brak ruchu i brak światła. To „utrudnia naszemu organizmowi koordynację rytmu dnia i nocy”. Jako środek zaradczy zaleca się regularne chodzenie, nawet przy mokrej i zimnej pogodzie. To zabiłoby dwie pieczenie na jednym ogniu. Ciało otrzymuje jednocześnie wystarczającą ilość światła dziennego i ruchu. „Zarówno ruch, jak i światło dzienne powodują zwiększoną dystrybucję Dobre samopoczucie hormony Serotonina i hamowanie melatoniny ”, donosi DGK. To sprawi, że osoby dotknięte chorobą będą „naprawdę obudzone w ciągu dnia i naprawdę zmęczone wieczorem, jeśli wszystko pójdzie dobrze”.

Światło dzienne nawet w pochmurne dni przy wystarczającym natężeniu oświetlenia Zgodnie z zapowiedzią DGK, w porównaniu do światła sztucznego, światło dzienne „nawet w pochmurne zimowe dni” zapewnia znacznie wyższe natężenie oświetlenia. To „co najmniej dziesięć razy więcej światła niż w zamkniętych pomieszczeniach” (około 3000 luksów w porównaniu do 300 luksów). Wystarczająco dużo światła, aby pobudzić produkcję serotoniny, co wprowadza organizm w „tryb dzienny”. Dzięki temu organizm może lepiej koordynować rytm snu i czuwania. Pozytywny efekt ma też obniżenie temperatury w sypialni lub wyłączenie ogrzewania i otwarcie okna na kilka minut tuż przed pójściem spać. Tak więc „nic nie powinno przeszkadzać w dobrym śnie” - informuje DGK. (fp)

Informacje o autorze i źródle



Wideo: 10 substancji na poprawę pamięci.


Uwagi:

  1. Akirisar

    Szkoda, że ​​nie mogę teraz uczestniczyć w dyskusji. Nie posiadam niezbędnych informacji. Ale z przyjemnością obejrzę ten temat.

  2. Nikson

    Odwiedzono po prostu doskonały pomysł

  3. Yekuno Amlak

    To nie jest żart!



Napisać wiadomość


Poprzedni Artykuł

Ogólnounijny numer alarmowy 112

Następny Artykuł

Tkanka gruczołowa prostaty odkryta u kobiet