Wskazówki dotyczące ciepła na chłodne lato


Wysokie temperatury również mogą stanowić obciążenie

Nareszcie lato - w całych Niemczech letnie dni były wysokie. Ale chociaż dla niektórych może nie być wystarczająco ciepło, ostrożność jest obecnie szczególnie ważna dla osób starszych, niemowląt i zwierząt - ponieważ upał może być dla nich niebezpieczny. Ale wystarczy kilka wskazówek dotyczących upału, aby w pełni cieszyć się latem.

Zawroty głowy i ból głowy od intensywnego ciepła Gdy tylko robi się cieplej na zewnątrz, ciało próbuje ponownie obniżyć temperaturę ciała poprzez pocenie się: pot ucieka przez gruczoły potowe, wyparowuje na powierzchni skóry i tym samym ją ochładza. Inny mechanizm organizmu: W celu ochłodzenia naczynia krwionośne skóry rozszerzają się. Jednak to z kolei obniża ciśnienie krwi i osłabia krążenie, co w bardzo wysokich temperaturach może skutkować brakiem dostatecznego zaopatrzenia mózgu w tlen i objawami takimi jak zawroty głowy, ból głowy, zmęczenie i słaba koncentracja.

Szczególnie zagrożeni są seniorzy, dzieci i osoby z problemami sercowo-naczyniowymi, dlatego w dzisiejszych czasach szczególną ostrożność powinny zachować osoby z problemami sercowo-naczyniowymi, takie jak osoby przewlekle chore, z nadwagą i osoby starsze. Ponieważ funkcja pocenia się w nich nie jest jeszcze w pełni rozwinięta, co może szybko doprowadzić do przegrzania organizmu. Aby nie ryzykować, osoby narażone na ryzyko powinny zwrócić uwagę na kilka wskazówek - bo wtedy nic nie stoi na przeszkodzie letniej zabawie.

Wskazówka 1: Pij, pij, pij Obfite picie jest teraz szczególnie ważne dla utrzymania sprawności i zdrowia ciała. Generalnie, zgodnie z zaleceniem Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE), „co najmniej 1,5 l [.] Dziennie należy pić, w upale może to być jeszcze 3 l i więcej”. U zdrowych ludzi nie ma ryzyka nadmiernego picia - ponieważ niepotrzebna kwota jest po prostu odrzucana. Idealne gaszenie pragnienia - które zawsze powinno być w zasięgu ręki - jest dołączone
Woda z kranu lub mineralna, niesłodzone herbaty ziołowe i owocowe oraz szprycery do soków owocowych. Natomiast w wysokich temperaturach należy unikać kofeiny i napojów alkoholowych, „ponieważ pobudzają krążenie i dodatkowo sprzyjają poceniu się. Nieodpowiednie są również napoje bezalkoholowe zawierające cukier ”- powiedział DGE. Zamiast tego, „przy ekstremalnym poceniu się [.] Odtłuszczone buliony mięsne lub warzywne, soki warzywne lub herbaty ze szczyptą soli mogą z powodzeniem kompensować utratę wody i minerałów wraz z potem” - kontynuowano zalecenie.

Unikaj picia zbyt szybko i zimnych napojów Generalnie ważne jest, aby unikać „zbyt szybkiego picia, zimnych napojów i przyjmowania dużych ilości płynów na raz”, ponieważ może to prowadzić do problemów żołądkowych. Ponadto nie powinieneś pić, gdy czujesz pragnienie - bo wtedy w organizmie występuje już niedobór płynów. Dlatego lepiej jest pić w sposób ciągły przez cały dzień i zwracać szczególną uwagę na to, aby osoby starsze w szczególności piły wystarczająco dużo, ponieważ często przyjmowały zbyt mało płynów, ponieważ uczucie pragnienia mija na starość. „Mufla do picia” radzi DGE, ich równowaga płynna z pokarmami bogatymi w wodę, takimi jak. B. ulepszać melony, pomidory i ogórki.

Wskazówka 2: Małe i lekkie posiłki Ponieważ organizm już teraz wymaga wystarczającego wysiłku z powodu upału, letnie jedzenie powinno, zdaniem dr. Ulrike Freund z sekcji Hesji Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (SH-DGE) przede wszystkim jest łatwo przyswajalna. Na przykład lekkie letnie sałatki z serem, szynką lub gotowanym jajkiem, gotowanymi na parze warzywami, chudym mięsem lub rybą i pieczonymi ziemniakami z twarogiem ziołowym, a jogurt ze świeżymi owocami to dobra wskazówka na deser. Ale nawet na grillu, według dr. Ulrike Freund przygotowuje wspaniałe letnie dania - na przykład „grillowana ryba na warzywach z papryki, marynowana pierś z kurczaka w słodko-pikantnym sosie pomidorowym czy rumsztyk z ziemniakami w folii”.

Wskazówka 3: Idealnie, sport nie powinien odbywać się w południe ani po południu
Generalnie nie ma nic przeciwko uprawianiu sportu nawet przy wysokich temperaturach - ale tylko wtedy, gdy nie ma to miejsca w godzinach południowych i popołudniowych, bo wtedy upał jest największym obciążeniem dla organizmu. Ponadto wymienione grupy ryzyka - seniorzy, dzieci i osoby z problemami krążenia - powinny unikać dłuższego wysiłku fizycznego w bardzo wysokich temperaturach.

Wskazówka 4: Zwróć uwagę na odpowiednie ubrania
W upalne dni ciało dosłownie domaga się przewiewnych ubrań - więc jeśli nie obowiązuje Cię żaden dress code, w biurze szczególnie odpowiednia jest sukienka, spódnica, krótkie lub długie luźne spodnie z cienkiej tkaniny w połączeniu z luźnymi bluzkami lub koszulami. Zgodnie z „Przewodnikiem MDR.de” szczególnie ważne jest unikanie „obcisłych rzeczy i materiałów syntetycznych”, a zamiast tego noszenie odzieży wykonanej z bawełny lub innych włókien naturalnych. Nakrycie głowy powinno być również noszone przy bezpośrednim nasłonecznieniu - co jest szczególnie ważne w przypadku dzieci. Dodatkowo Techniker Krankenkasse (TK) zaleca osobom z osłabionymi żyłami noszenie pończoch podtrzymujących, szczególnie w upalne dni - ponieważ zapobiegają one zwiotczeniu krwi w nogach na skutek rozszerzania naczyń, co z kolei powoduje problemy z krążeniem.

Wskazówka 5: Stosuj odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną Wybór odpowiedniego współczynnika ochrony zależy przede wszystkim od rodzaju skóry - eksperci nadal zalecają co najmniej 15-dniową ochronę przeciwsłoneczną. Produkt należy nakładać co najmniej 30 minut przed wyjściem na słońce i regularnie odnawiać. Zasadniczo lepiej unikać południowego słońca między 11 a 15 i unikać wystawiania dzieci na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

Wskazówka 6: Pomyśl także o czworonożnym przyjacielu. Jednak upał czasami nie jest zbyt uciążliwy dla nas, ludzi - pogoda może być również stresująca, na przykład dla psów. Jednak zwykłe lody nie są odpowiednie, aby zapewnić psu orzeźwienie; zamiast tego właściciele psów powinni raczej oferować swojemu zwierzakowi mrożone kostki bulionu mięsnego lub warzywnego, które można łatwo przygotować w pojemniku na kostki lodu. Według Tiny Hölscher, weterynarza w Aktion Tier, należy zadbać o to, aby nie były one zbyt skoncentrowane, w przeciwnym razie równowaga mineralna może szybko ulec zmianie. W związku z tym płyn należy dozować tak, jakby posiadacz sam go pił. W przeciwnym razie ekspert mówi dla psów: „Mnóstwo świeżej wody z kranu, którą najlepiej wymieniać trzy razy dziennie”. W ten sposób bakterie nie miałyby szans.

Zawsze ostygnij - ale unikaj zimnych pryszniców Jeśli mimo końcówek upałów odczuwasz problemy z ciepłem, zawsze schłodź, myjąc ręce, szyję i twarz zimną wodą. Tu również letni prysznic przynosi ulgę, ponieważ temperatura ciała ponownie spada. Należy jednak uważać na każdą formę nagłego ochłodzenia, na przykład zimny prysznic: ponieważ może to jeszcze bardziej obciążyć krążenie z powodu ekstremalnych zmian temperatury i dlatego należy go lepiej unikać. (Nie)

Zdjęcie: Rosel Eckstein / pixelio.de

Informacje o autorze i źródle


Wideo: Metamorfoza Magdy


Poprzedni Artykuł

Dlaczego często trudno jest przeprosić

Następny Artykuł

Wirusy pomagają niszczyć złośliwe guzy