Przedłużone życie dzięki lekkiemu ruchowi


Według badań, nawet umiarkowana aktywność fizyczna może przedłużyć życie

Nawet lekka aktywność fizyczna w czasie wolnym wydłuża oczekiwaną długość życia. Zespół badawczy kierowany przez Stevena Moore'a z National Cancer Institute w Bethesda (Maryland) przeprowadził kompleksowe badanie w celu przeanalizowania możliwego wpływu aktywności fizycznej na oczekiwaną długość życia i opublikował wyniki w specjalistycznym czasopiśmie „PLoS Medicine”.

Zgodnie z wynikami obecnego badania, nawet niewielki ruch może znacznie wydłużyć oczekiwaną długość życia. Do analizy naukowcy wykorzystali „dane z sześciu prospektywnych badań kohortowych z konsorcjum National Cancer Institute Cohort Consortium” obejmujących 654 827 osób w wieku od 21 do 90 lat. Oprócz aktywności fizycznej naukowcy wzięli również pod uwagę wskaźnik masy ciała (BMI; stosunek masy ciała do wielkości)) badanych. Jeśli chodzi o oczekiwaną długość życia, odkryli największe różnice między szczupłymi, aktywnymi fizycznie i otyłymi nieaktywnymi uczestnikami badania. Z kolei nieaktywne osoby szczupłe umierały wcześniej niż osoby aktywne z nadwagą, co sugeruje, że aktywność fizyczna ma większy wpływ na długość życia niż masa ciała.

Dłuższe życie dzięki spacerom Wraz ze skandynawskimi badaczami z Instytutu Karolinska w Sztokholmie (Szwecja), Norweskiego Rejestru Nowotworów w Oslo, Instytutu Medycyny Społecznej w Tromso (Norwegia) i organizacji pozarządowej Samfundet Folkhalsan w Helsinkach (Finlandia), amerykańscy naukowcy pod kierunkiem Stevena Moore'a oceniono dane z poprzednich badań kohortowych. W ramach badań podstawowych badani byli obserwowani średnio przez okres dziesięciu lat. W badanym okresie odnotowano łącznie 82 465 zgonów u osób powyżej 40 roku życia. Jeśli zgony były związane z aktywnością fizyczną, wykazano, że nawet niska „aktywność fizyczna od 0,1 do 3,74 godziny tygodniowo” znacząco zwiększa oczekiwaną długość życia, donoszą Moore i współpracownicy. Energiczne chodzenie przez 75 minut tygodniowo zapewnia zatem średnio 1,8 roku dodatkowej żywotności.

Aktywni otyli ludzie żyją dłużej niż nieaktywni ludzie o normalnej masie ciała. Biorąc pod uwagę BMI badanych, naukowcy odkryli, że osoby o normalnej masie ciała (BMI od 18,5 do 25), które były mało aktywne fizycznie, zmarły średnio o 3,1 roku wcześniej niż osoby otyłe (BMI 30 do 34.9), którzy w wolnym czasie dużo się przemieszczali. Od BMI 30 osoby są klasyfikowane jako otyłe zgodnie z klasyfikacją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Naukowcy odkryli najbardziej wyraźną różnicę w oczekiwanej długości życia, wynoszącą średnio 7,2 lat między nieaktywnymi, skrajnie otyłymi osobami (BMI powyżej 35) a aktywnymi fizycznie (7,5 godziny ćwiczeń tygodniowo), uczestnikami badania o normalnej masie ciała (BMI 18,5 do 25). W analizie uwzględniono jedynie zgony osób powyżej 40 roku życia.

Umiarkowana aktywność fizyczna z pozytywnym wpływem na zdrowie Według naukowców, obecne wyniki pokazują, że „umiarkowana aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na zdrowie - nawet jeśli nie prowadzi do utraty wagi”. Steven Moore i jego współpracownicy również mają nadzieję, że w ich badaniu móc przekonać nieaktywnych obecnie ludzi, że „nawet lekkie ćwiczenia, takie jak regularne uprawianie ogrodu lub energiczne spacery, są warte zachodu ze względu na długość życia”. Zgodnie z obecnym stanem wiedzy, pożądane byłoby „połączenie dużej ilości ćwiczeń i normalnej wagi”. Jednak dla większości powinno to być jasne bez obszernych badań przeprowadzonych przez skandynawsko-amerykański zespół badawczy. Z drugiej strony dla wielu nowością może być uświadomienie sobie, że nawet niewielki ruch wystarczy, aby uzyskać pozytywny efekt. Więc niekoniecznie musi to być sport.

Brak ruchu jest powszechnym czynnikiem ryzyka Znany naukowiec sportowy, profesor Ingo Froböse z Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego w Kolonii, wyjaśnił agencji prasowej „dpa”, że szeroko rozpowszechniony „siedzący tryb życia jest prawdziwym czynnikiem ryzyka”. Brak aktywności fizycznej stał się głównym problemem na całym świecie. Wiąże się to z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, a „według aktualnych danych WHO mamy 3,2 miliona zgonów rocznie z powodu braku aktywności fizycznej” - powiedział prof. Froböse. Ostatnio zespół badawczy kierowany przez dr. I-Min Lee z Harvard Medical School stwierdził, że „brak aktywności fizycznej spowodował sześć procent obciążenia chorobami z powodu choroby wieńcowej, siedem procent cukrzycy typu 2, dziesięciu procent raka piersi i dziesięciu procent raka jelita grubego”. Jak podkreślają naukowcy w specjalistycznym czasopiśmie „The Lancet”, związanych z tym milionów zgonów rocznie można by uniknąć przy stosunkowo niewielkim wysiłku. Ocenę tę potwierdzają obecne ustalenia Moore'a i współpracowników. (fp)

Informacje o autorze i źródle



Wideo: Ćwiczenia zdrowy kręgosłup Lekcja 3 z cyklu #ćwiczęwdomu


Poprzedni Artykuł

Apteki szpitalne: ogromne braki w zaopatrzeniu

Następny Artykuł

Żyj dłużej dzięki zdrowemu odżywianiu