Unikaj bólu pleców podczas pracy z komputerem


Wskazówki dotyczące pracy na komputerze w dobrym stanie: Małe zmiany w zachowaniu często mają duży wpływ

Bóle pleców, napięcia, bóle głowy i zaburzenia krążenia - codzienne cierpienie wielu „przestępców biurowych”. Jeśli postawa ciała nie jest prawidłowa, siedzący tryb pracy przy komputerze powoduje nudności. Co trzecia awaria w gabinecie to konsekwencje niewłaściwego siedzenia. Eksperci z orthonet-NRW - stowarzyszenia ortopedów rezydentów w Nadrenii Północnej-Westfalii - udzielają wskazówek dotyczących prawidłowej postawy i zdrowego zachowania w miejscu pracy.

„Co najmniej tak samo ważne jak sama pozycja siedząca jest zawsze integrowanie dynamiki z procesami pracy i regularne zmienianie obciążeń niektórych części ciała” - radzi dr hab. Ramin Nazemi, ortopeda i członek zarządu orthonet-NRW. Dlatego pracownicy biurowi powinni jak najczęściej wstawać, chodzić, rozciągać się, rozciągać lub wykonywać telefony. Dwie do trzech zmian postawy na godzinę są uważane za minimum dla pracy przyjaznej dla stawów. Ścieżki do toalety lub kuchni są małymi ścieżkami do przycinania, którymi można okrążyć ramiona lub potrząsnąć ramionami. Ergonomicznie prawidłowa pozycja siedząca i ułożenie miejsca pracy ma również pozytywny wpływ na mięśnie i stawy. Chirurdzy ortopedzi zalecają ustawienie siedziska tak wysoko, aby ramiona leżały pod kątem 90 stopni na blacie stołu. Idealnie, górne i dolne nogi tworzą kąt prosty. Najlepsze jest to, że kolana są nawet trochę niższe niż te najcenniejsze.

Stopy najlepiej układać płasko na podłodze. Aby uniknąć bólu w okolicy ramion i szyi, pamiętaj, aby pisać z założonymi przedramionami. Ustaw także ekran tak, aby górna część obrazu znajdowała się na równi z oczami lub nieco poniżej. Bardzo ważne: Nigdy nie ustawiaj monitora pod kątem do ciała, ponieważ takie ustawienie powoduje ciągły obrót głowy i powoduje zużycie krążków międzykręgowych w okolicy szyjki macicy. Wiele z nich ma również tendencję do zginania się i zginania w górnej części pleców. „Zaokrąglone plecy są również ogromnym obciążeniem dla krążków międzykręgowych i utrudniają oddychanie. Jeśli tak siedzisz, nie powinieneś być zaskoczony bólem krzyża ”, ostrzega. Dr. Nazemi. Innym bardzo powszechnym grzechem siedzenia jest skrzyżowanie nóg. Ta pozycja ściska ścięgna, więzadła i nerwy, aw wielu przypadkach prowadzi do drętwienia i ukośnego ułożenia miednicy.

Ale najlepsza rada jest bezużyteczna, jeśli codzienne nawyki wciąż się pojawiają, a zdrowe postawy nie są ciągle testowane. Osoby, którym trudno jest pokazać swoje kręgosłupy przez dłuższy czas, mogą skorzystać z notatki na ekranie lub ostrzeżenia od współpracownika. Jak to często bywa, utrzymanie siły opłaca się, jeśli zachowujesz zdrową postawę podczas pracy. Nawet niewielkie zmiany w zachowaniu mogą zapobiec długotrwałym bolesnym problemom z kręgosłupem i napięciu - w tym lepszej wydajności. (po południu)

Informacje o autorze i źródle



Wideo: Jak nie obciążać kręgosłupa podczas codziennych czynności?


Poprzedni Artykuł

Apteka wysyłkowa: Leki tylko na receptę

Następny Artykuł

Rzecznicy praw konsumentów wymagają pokwitowań od pacjentów