Proste wskazówki, jak uniknąć zaburzeń snu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Unikaj zaburzeń snu dzięki prostym sztuczkom

Zaburzenia snu mogą mieć wiele przyczyn. Często odgrywają tu ważną rolę zarówno czynniki chorobowe, jak i nadmierny stres i zwiększony stres psychiczny. Zaburzenia snu wywołane psychologicznie zwykle objawiają się znacznymi trudnościami z zasypianiem. Głowy po prostu nie da się wyłączyć, a myśli nieustannie krążą.

Tutaj proste sztuczki mogą pomóc przezwyciężyć problemy z zasypianiem - powiedział agencji informacyjnej „dpa” trener kariery Sebastian Mauritz. W zeszłym roku amerykańscy naukowcy pod kierownictwem Daniela Buysse'a z University of Pittsburgh przedstawili stosunkowo prostą koncepcję leczenia zaburzeń snu. Szczególnie ważne są cztery podstawowe zasady tzw. Higieny snu: kładź się spać tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony, śpij tylko do snu (bez oglądania telewizji i czytania), wstawaj rano o tej samej porze, jeśli to możliwe i skróć czas spania.

Notatnik przy łóżku może złagodzić problemy z zasypianiem Kolejnym środkiem, który ma pomóc w przypadku zaburzeń snu związanych ze stresem, zdaniem Sebastiana Mauritza, jest umieszczenie zeszytu obok łóżka. Osoby dotknięte chorobą są bardziej zrelaksowane po zapisaniu swoich myśli, a głowa może w końcu się wyłączyć, ponieważ podświadomość jest sygnalizowana, że ​​„myśli nie są zapomniane, ale przechowywane w notatniku” - wyjaśnił Mauritz. Niezależnie od tego, czy myśli dotyczą bardziej codziennego życia zawodowego, czy osobistych problemów, wszystkie „myśli, które krążą w głowie wieczorem”, powinny zostać zapisane w zeszycie - twierdzi trener kariery. Szczególnie prawdopodobne jest, że ludzie mają problemy z zasypianiem, ponieważ wykonują swoją pracę aż do łóżka i ponownie przechodzą przez dzień pracy, zanim zasną. W ten sposób jednak głowa nie zatrzymuje się. Osoby dotknięte chorobą czasami nie śpią i rozmyślają godzinami. Nie może już myśleć o zasypianiu. Teoretycznie zeszyt daje dobrą okazję, aby wyrzucić myśli z głowy, pod warunkiem, że osoby dotknięte chorobą nie są zajęte wypełnianiem notesu przez całą noc.

Przestrzegaj podstawowych zasad higieny snu Podstawowe zasady higieny snu, które w ubiegłym roku zostały naukowo zbadane przez amerykańskich badaczy, znajdują również odzwierciedlenie we wskazówkach Sebastiana Mauritza. Trener kariery podkreślił również, że sypialnia służy wyłącznie do spania, co „na pierwszy rzut oka brzmi bardzo prosto”. Jednak według Sebastiana Mauritza „wiele osób się tego nie trzyma”. Byłby to sposób na oglądanie telewizji w sypialni, jedzenie kolacji lub omawianie relacji z partnerem. W rezultacie ciało i umysł nie odpoczywają, co może powodować poważne problemy ze snem u osób dotkniętych chorobą - wyjaśnił ekspert. Mauritz jako przyczynę podaje wpływ na podświadomość. Ponieważ tutaj sytuacje są ratowane, a ciało nie jest już jasne, że powinno rzeczywiście odpocząć kładąc się spać. Zamiast tego oczekiwanie na żmudne rozmowy z partnerem może nawet podświadomie wywołać stres. Dlatego Sebastian Mauritz radzi przenieść argumenty, a także jedzenie na stół kuchenny i wyrzucić telewizor z sypialni. To również wyjaśnia podświadomości, że w sypialni jest odpoczynek w łóżku i nadszedł czas, aby spać. W przypadku zaburzeń snu spowodowanych chorobą lub bólem (np. Ból pleców), porada trenera kariery nie może udzielić żadnej pomocy.

Leczenie zaburzeń snu w naturopatii W medycynie naturalnej ziołowe składniki czynne, takie jak waleriana lekarska (Valeriana officinalis), są często stosowane w leczeniu zaburzeń snu, które, między innymi, mają uspokajający wpływ na metabolizm mózgu. Na przykład Komitet ds. Badań Medycyny Naturalnej poinformował wiele lat temu, że korzeń kozłka ma działanie nasenne. W związku z tym roślina zawiera hydrofilny lignan, który dokuje się w mózgu do tak zwanego receptora adenozyny-1, który jest uważany za najważniejszy czynnik kontrolujący rytm wybudzania. W ten sposób waleriana ma działanie porównywalne do syntetycznych środków nasennych, ale nie ma żadnych skutków ubocznych. Jedyną wadą ziołowej substancji czynnej jest to, że Komitet Badawczy Medycyny Naturalnej określa wymagany czas oczekiwania na kilka dni, zanim waleriana będzie mogła w pełni działać. Jeśli więc porady ekspertów dotyczące utrzymania higieny snu nie pomogą, można również zastosować roślinną terapię zaburzeń snu. (fp)

Czytaj:
Zaburzenia snu mogą wywołać nadpobudliwość
Prosta recepta na zaburzenia snu
Waleriana i L-tryptofan: podejścia do zaburzeń snu

Zdjęcie: Simone Hainz / pixelio.de

Informacje o autorze i źródle



Wideo: W trosce o dobry sen


Poprzedni Artykuł

Inicjatywa mobilizuje się przeciwko inżynierii genetycznej

Następny Artykuł

Terapia komórkami macierzystymi sprawia, że ​​włosy odrastają